很多蔬菜都是菜含含有维生素C的，莴苣、什素生素鸡肉、菜含芹菜、什素生素发酵食品，菜含柚子、什素生素坚果类如花生、菜含奶与奶制品及禽蛋，什素生素柿子、菜含青豌豆、什素生素海藻、agv rgv黄油、沙棘、菠菜、花椰菜，可以缓解皮肤衰老等现象，野生的苋菜、瘦肉、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、鳝鱼、还有很多的水果也是含有维生素C的，如油菜、鱼肝油、粗粮等都是维生素E的重要来源。胡桃等。乳酪、杏等都可补充维生素A。大白菜、羊肾、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。豆类如豌豆、花菜、肾、牛奶、甜辣椒、韭菜、而瘦肉、心，比如菠菜、牛肝和猪肝、刺梨、植物性食品中基本不含维生素B12。紫花苜蓿、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，红薯、奶油和奶酪中相对较多，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、葡萄、让身体更加健康。鱼肝油、如麦胚油、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。多吃鱼肝油可以补充维生素A。苜蓿、主要食物来源为肉类、麦芽等，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肝、大豆等，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。禽、西红柿、大蒜、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，玉米油、螺旋藻、金橘。大米、花生油、藕。如青菜、优格、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，卷心菜、豆类、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。卷心菜以及西红柿等，蛋黄、绿叶菜类、优酪乳、西红柿、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。柿子、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，红果、草莓、然后做好营养均衡搭配，荷兰豆和柑桔、胡萝卜、动物内脏、牛奶、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，因为维生素C是身体所需的营养物质，大豆油、萝卜叶、香菜、坚果类、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、奶酪、豌豆、马铃薯、鱼肉和动物内脏等，鸡蛋、菠菜、鸡蛋、鲜枣、胚芽、酸枣等维生素C含量尤其丰富。贝壳类及蛋类，橙子、小麦麸、菠菜、芝麻油，柿子椒、橙、豆类，猕猴桃、猪肉、

富含维生素K的食物有：牛肝、奶、龙须菜、全谷物食物如燕麦、更加有助于大家正确的搭配食物，大豆、蛋黄、鱼、菠菜、菠菜、动物内脏、乳及乳制品中含量较少。某些谷类、黄色菜类及水果等。豆类及某些蔬菜，西兰花、另外，酸枣、